rozpisałem sobie nową dietę, wszystko ładnie ale jak policzyłem wszystkie wartości odżywcze to wyszło mi chyba za dużo białka, co myślicie ? wzrost: 171cm waga: 65kg wiek: 18 lat cel: masa mięśniowa staż: 2 lata zapotrzebowanie: białko: ~160g węgle: ~300g tłuszcz: ~70g kcal: ~2800 1. - płatki owsiane: 100g [...]
Witam,jakis czas temu robiłem mase,niezle przybyłem,niestety kontuzja kregosłupa wykluczyła mnie z cwiczen na siłowni,opuscilem się w posiłkach i został mi tłuszcz,wiem ze nie bede cwiczyl na silowni,wobec tego chce zredukowac tluszcz a mam o tym nieduze pojecie,dlatego prosze o ulozenie diety. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost [...]
Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]
Witam. Chciałbym przedstawić dietę i wymiary i liczyć na odp co do moich pytań. 1. Czy posiłki są ok i czy dobrze prowadzę tą dietę. 2.Czemu waga spada a wymiary nie. Wiem, że są to skutki spadku masy mięśniowej, ale wgl nie czuje się słabszy. Siła to samo a nawet lepsza niż na masie. Waga Data Klatka Ramię Przedramię Pas Udo Łydka [...]
Mam 18 lat, ważę 82 kg, mój wzrost to 182 cm.Reszta wymiarów: PAS: 88 cm BIODRA: 85 cm KLATKA: 92 cm UDO: 104 cm ŁYDKA: 37 cm BICEPS: 34 cm Miesiąc temu postanowiłem, iż radykalnie zmieniam swoją dietę.Zaczynając od 93 kg, dotarłem do 82 kg, myślę, że jest to bardzo dobry wynik dlatego że, nie stosowałem zbyt rygorystycznej diety, tzn. nie [...]
Siema! Ułożyłem sobie dietę wg. wskazówek, mam problem bo brakuje mi trochę tłuszczy i białka, mam natomiast za dużo węgli. Bilans kaloryczny ujemny jest, więc myślę że będzie ok. Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z [...]
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]
Cześć! Jestem nowym użytkownikiem forum i dopiero raczkuję w strefie trenowania i prawidłowego odżywiania. Przez ostatnie dni przekopałem się przez sporą ilość artów, lecz mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać. Do rzeczy: Zamierzam zacząć trening ogólny, szczegółów nie zamieszczam, bo nie o to chodzi. Planowałem ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień diety: Śniadanie (Owsianka z owocami) 8:00 Obiad (Kurczak, kuskus, warzywa) - kaszę polewam oliwą 12:00 TRENING Potreningowy posiłek (domowa odżywka z orzechów, twarogu, mleka i owoców lub: banan/woda z miodem 0,5g/kgmc) 14:00/15:00 Kolacja (posiłek antykataboliczny - twaróg zrobiony w jakiś ciekawy sposób albo po prostu mięso) - [...]
Witam z góry przepraszam ze nie wrzuciłem dziennika ale niestety laptopa mam w naprawie i jestem zmuszony pisać ten temat z telefonu a na telefonie dziennik nie chce mi się poprawnie generować wiec proszę o wyrozumiałość :(. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 [...]
Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]
Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie masowej. Wcześniej byłem na redukcji. Zredukowałem z 76kg na na 66-67kg. Od razu po redukcji miałem 74cm w talii, 75cm w pasie, wzrost 174. Aktualnie ważę 69kg. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to [...]
Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]